半日断食の効果とは?今日からできるお手軽方法

      2017/05/10

ミネラルウォーター

半日断食という言葉を耳にしたことはありますか?あるいはファスティングという表現がされているのを目にした方もいるかもしれませんね。

”断食”と言えばお寺にこもって苦しい修行を行うイメージですが、この”半日断食”では自宅で今日からすぐにできるので、当然お寺にこもる必要も強靭な精神力も必要としません!

その上、半日とはいえ断食のデトックス効果ダイエット効果美肌効果が期待できるこの「半日断食」。

私も実践しています。
あなたもはじめてみませんか?

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半日断食っていったい何?

断食は周到に体も心も準備をして臨む必要がありますが、この半日断食は違います!

方法は簡単、朝ご飯か夜ご飯を抜いて一日二食にして、内臓を休ませるだけです!

簡単ですよね?特に抜くのが朝食でも夕食でもどちらでもいいというのが取り組みやすいポイント。

固形物を18時間以上取らないことで胃をはじめとした臓器が休まり、健康に近づけるという方法なのです!



私たちは100年前からは想像もつかないほど飽食の時代に生きています。

何を食べても添加物が多く入っていたり濃い味付けであったりと予想以上に胃腸に負担をかけているのです。

この負担を少しでも和らげることで消化に使っていた余計なエネルギーを体の機能維持や治癒に振り向けてあげようというのがこの半日断食の目的です。

半日断食の効果

エネルギーを健康維持のために使うことで体調を良くする断食。

具体的には以下の効果が期待できます。ご飯を抜くだけでこれらの効果が手に入るなら試してみる価値はありますよね。

①肌がきれいに

一日に食生活を続けると体は体中の毒素を排出することにエネルギーを向けられます。

その結果血液をはじめとした体液が浄化され、結果として血色もよくなり肌をきれいにすることにつながります。

②ニキビなどの改善

①と関連していますが、ニキビは血液や腸内の汚れが原因で発生することも多く、体内の浄化が進めばニキビが出やすい人も快方に向かいます。

食事量が減ると体は血中のコレステロールの塊などをエネルギー源として探し出して使うため血液がきれいになります。(このプロセスを含めて浄化と言っています)

③便秘の改善

腸内がきれいになれば詰まっていた排泄物もスムーズに通り、便秘解消につながります。

④免疫力の向上

今まで余計に消化に使っていたエネルギーは体内を浄化するだけでなく、免疫を高めるためにも使われます。
軽い飢餓状態が体本来の生存本能を呼び覚ますことで免疫力が向上します。

結果として花粉症をはじめとしたアレルギーやアトピーなどにも効果が期待できます。

⑤ダイエット効果

単純に摂取カロリーが減ることも大きな理由の一つですが、体の余分な毒素が排出されることで健康的なスリムさを身に着けることにつながります。

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上記だけでも十分に魅力的ですが、抜いたご飯分の食費が浮くというのも大きなメリットですね。


半日断食の方法

半日断食のメリットが分かった後は、具体的な方法を確認しましょう。

この記事を読んでくれているタイミングによれば今日から、遅くても明日から実践できますよ。

ポイントは以下の通りです。

・とにかく一食を抜く

朝食または夕食を抜きます。朝食のほうが簡単に取り組めるかもしれません。

・水分補給は欠かさない

水分の摂取目安量として1.5~2リットルは欠かさないようにします。
水でもいいですし、カフェインが入っていなければお茶でもよいでしょう。カフェインが強いものは胃を荒らすので少しにしましょう。

・間食はしない

半日断食の目標は腸を休めることです。間食をしてしまうと胃腸のリズムを乱し、効果を損なってしまいます。

我慢して食事を抜いた分間食をしては何の意味もないことを忘れないでください。

・ほかの二食は食べ過ぎない

一食抜いたからとその分をほかの二食で補いたいと思うかもしれませんが、腹八分目を意識して食べ過ぎないようにします。


くじけそうなときは

グラスに入った青汁
今までの人生でずっと三食きちんと食べてきた人にとっては特に、またそうでない人もいざ一食抜こうとすると急に食欲が今まで以上に湧いてくる。。そんなこともあるかもしれません。

そんなときに私はやわたの青汁でしのいでいます。

一応液体ですし、かろうじて食事ではない、かな?と言えるギリギリのラインですが。

でも我慢しきれないで食べてしまってそれが1日、2日、と続き、気が付けば半日断食をやめてしまった
・・・なんてことになりたくないですよね。

そういう意味では青汁は私にとってお守りのようなものです。最後の砦です。

ちなみになぜ私がやわたの青汁を飲んでいるかというと、スーパーで売っている青汁よりも値段(と質)が高いからです。

あまりに安い青汁では飲んでも満足度が低く、私にとっては最後の砦にはならなかったからです。

ただこれは好みもあるのでどの種類でもよいでしょう。

いずれにしろ、「何か一つお守りとなりうるもの」を用意してから始めることを強くお勧めします。

特に最初の2週間は辛いですからね。

まとめ

いかがでしたか?これだけのメリットがある半日断食を試してみようという気になりましたでしょうか?

断食と考えると辛そうなイメージが先行してしまうかも知れませんが、ダイエットにしろ美肌のためにしろ健康のためにしろ、それらのメリットに集中すると楽しく行えるはずです。

一緒に半日断食でより健康を目指しましょう!

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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